Cobalah 8 Tips Ini Untuk Mengatasi Insomnia


Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan.

Selain itu insomnia juga bisa disebabkan beberapa faktor seperti stress ataupun depresi. Ini berkaitan dengan beban pikiran ataupun masalah yang sedang dihadapi. Berikut adalah beberapa tips menghadapi insomnia.


1. Tidurlah pada jam yang sama setiap malam
Ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia, karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

2. Tingkatkan aktivitasmu di siang hari
Dengan lebih aktif di siang hari, kamu akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang dibutuhkan adalah aktifitas fisik. Peredaran darah akan lebih lancar dan tubuh akan membutuhkan istirahat.

3. Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur
Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan kamu ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.

4. Ciptakan kondisi kamar yang kondusif untuk tidur
Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu. Agar tidur lebih nyaman, maka suasana kamar pun harus mendukung.

5. Lakukan aktivitas santai sebelum tidur
Jika dalam waktu setengah jam sejak kamu merebahkan diri kamu belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktivitas yang santai, seperti membaca buku, sampai kamu mengantuk.

6. Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang
Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untuk mengatasi insomnia dengan cara ini.

7. Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam
Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, kamu justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

8. Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.
Cobalah 8 Tips Ini Untuk Mengatasi Insomnia Cobalah 8 Tips Ini Untuk Mengatasi Insomnia Reviewed by slazhpardede on August 30, 2016 Rating: 5